Phụ nữ sau khi sinh con cần được tẩm bổ để có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng, do đó, ăn uống sau khi sinh là một vấn đề rất quan trọng mà mọi người cần phải chú ý. Vậy nên ăn uống sau sinh thường như thế nào? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân và những người thân xung quanh nhé!
Nên ăn gì sau sinh thường?
Để có một cơ thể khỏe mạnh phục hồi sức khỏe tốt nhất sau khi sinh các mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không chỉ vậy, việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý còn giúp đảm bảo cho sức khỏe của bé.
Ăn uống sau sinh thường như thế nào thì được coi là đầy đủ và khoa học? Nên thực hiện chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh như sau:
- Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2 3 bữa ăn phụ/ ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Nên ăn các thực phẩm chế biến bằng cách luộc, ninh và hấp, hạn chế các loại thức ăn chế biến bằng cách rán và nướng.
- Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé như: rau khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi.
- Các món ăn không cần quá cầu kỳ như cần phải đảm bảo đầy đủ: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
- Phải ăn sáng đều đặn và vừa phải. Đặc biệt là không nên ăn uống quá độ để tránh tình trạng tăng cân không hợp lý.
- Bên cạnh đó mẹ cũng phải uống đủ từ 6 – 8 cốc nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước sau sinh và có nhiều sữa cho con bú. Ngoài ra, các chị em cũng có thể thay thế bằng các loại nước trái cây.
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm cần thiết thì chị em phụ nữ cần phải tránh hay hạn chế một số loại thực phẩm dưới đây:
- Các loại đồ ăn có nhiều gia vị như ớt, tiêu,… vì các loại gia vị này có thể gây rối loạn tiêu hóa cho các bé thông qua đường sữa mẹ.
- Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, gà rán,… vì những món ăn này có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nhất là dầu mỡ có thể gây ra các vấn đề về sữa mẹ và gây kích ứng với dạ dày của trẻ nhỏ.
- Các loại đồ ăn chưa được nấu chín như rau sống, gỏi, mắm tôm, sushi,… bởi chúng có chứa rất nhiều kí sinh trung cùng các vi khuẩn có hại.
- Không nên sử dụng các loại đồ uống có chứa cafein, vì chúng sẽ làm cho em bé khó ngủ và cáu kỉnh. Tuy nhiên nếu sử dụng một ít thì không sao.
- Phụ nữ sau sinh đặc biệt không nên uống các loại đồ uống có cồn. Nếu có uống, hãy đảm bảo rằng các mẹ đã chuẩn bị sẵn sữa cho bé uống ra bình đủ trong khoảng thời gian 2 tiếng nhé!
Như vậy, qua những thông tin trên bạn đã biết được là nên ăn uống sau sinh thường. Hãy làm theo những hướng dẫn trên để có một cơ thể thật khỏe mạnh cho bản thân và cho các bé nhé! Chúc các chị em luôn khỏe mạnh và chăm sóc con cái tốt.
